Les caprices de la digestion

Avez-vous l’appareil digestif hypersensible ?

Rassurez-vous (et ne rougissez point), vous n’êtes pas seul… Une personne sur deux souffre régulièrement de problèmes digestifs (brûlures d’estomac, maux de ventre, ballonnements…). Heureusement, ces troubles de l’appareil digestif sont le plus souvent bénins et peuvent être évités en suivant quelques règles d’hygiène de vie.

Pour contrer les brûlures d’estomac

Les brûlures dans le haut de l'estomac, qui remontent le long de l'œsophage, constituent un symptôme du reflux gastro-œsophagien.

• Diminuez votre consommation de certains produits irritants : tabac, alcool, chocolat, boissons caféinées ou gazéifiées, agrumes, tomates et épices.
• Évitez les produits riches en graisses, qui retardent la digestion et favorisent l’accumulation des sucs gastriques.
• Réduisez les portions de vos repas et évitez de les prendre immédiatement avant de vous coucher.
• Prenez des collations légères entre les repas afin de régulariser la production d’acide dans votre estomac.

Pour prévenir les maux de ventre et les ballonnements

• Facilitez le travail du côlon en mastiquant bien et lentement.
• Consommez de petits repas intercalés de collations. Évitez les repas copieux !
• Abstenez-vous de mastiquer de la gomme à mâcher.
• Diminuez votre consommation de certains aliments, qui produisent naturellement (par fermentation) plus de gaz que la moyenne : crudités, légumineuses, choux, brocoli, produits laitiers, alcool, féculents, etc.
• Remplacez les plats cuisinés gras par leurs versions à base de viande maigre, grillée, cuite à la vapeur ou bouillie, plus faciles à digérer.
• Évitez de façon générale les boissons gazéifiées ainsi que les mets à haute teneur en glucides.
• Stimulez le transit intestinal en faisant de l’exercice régulièrement.

Pour prévenir la constipation

• Consommez des fibres alimentaires : produits céréaliers à grains entiers, légumineuses, fruits et légumes (avec la pelure de préférence), etc.
• Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau favorise le transit intestinal.

Dans tous les cas, luttez contre le stress et l’anxiété, qui favorisent les troubles digestifs.

Recommandations tirées de l’Encyclopédie familiale de la santé (Québec Amérique)