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Les exercices d’endurance

Les exercices d’endurance

L’endurance physique est la capacité de l’organisme à maintenir un effort pendant plusieurs minutes sans ressentir de signes de fatigue (diminution de la force, crampes, essoufflement). Elle peut être renforcée par des activités physiques appropriées et pratiquées de façon régulière : marche, natation, bicyclette, jogging, etc. Les bénéfices des exercices d’endurance sont importants et variés : renforcement des muscles squelettiques et du cœur, amélioration de la respiration, de l’oxygénation des organes et de la circulation sanguine. En favorisant l’utilisation des réserves de lipides par les muscles, les exercices d’endurance aident à contrôler les problèmes de surpoids. Ils améliorent également la sensation de bien-être et contribuent à combattre le stress et  l’anxiété.



La marche peut être pratiquée partout, sans équipement. Elle représente une dépense énergétique d’environ 300 calories par heure et constitue un bon exercice de musculation des jambes. La marche doit être relativement rapide et durer au moins 30 minutes par jour. Le jogging est plus intense que la marche. Une heure de jogging à un rythme de 12 km/h permet de dépenser environ 900 calories. Il doit être pratiqué avec des chaussures appropriées pour réduire le risque de traumatisme articulaire au niveau des genoux et des chevilles.



Bicyclette

En plus de constituer un moyen de transport écologique, la bicyclette est un excellent exercice d’endurance et de musculation des jambes et du dos. Une distance d’environ 20 kilomètres parcourue en une heure peut équivaloir à une dépense de 500 calories.



Natation

La natation est une activité cardiovasculaire, mais aussi un exercice de musculation complet, particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de maux de dos. Une heure de natation équivaut à une dépense de 600 calories.



Voir aussi :

Dans le Corps humain virtuel :

Dans le Dictionnaire Visuel :

Dans les capsules encyclopédiques De Visu :

Dans le blogue ikonet :

Dans les jeux ikonet :