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Les exercices de musculation

Les exercices de musculation

La musculation consiste à opposer une résistance au mouvement commandé par un groupe de muscles. Cette résistance, adaptée à chaque personne, peut être obtenue par le soulèvement de poids, par le maniement d’appareils de musculation ou simplement en utilisant son propre poids (pompes, redressements, etc.). Au cours de l’exercice, des séries d’une dizaine de mouvements identiques sont répétées de deux à quatre fois, en respectant une pause entre chaque série pour permettre aux muscles de se reposer et pour éviter les contractures ou les déchirures musculaires. Contrairement aux exercices d’endurance, l’effort demandé est intense mais de courte durée.



Les bienfaits de la musculation

Les exercices de musculation, lorsqu’ils sont pratiqués de façon régulière, entraînent la formation de nouvelles fibres musculaires, ce qui augmente la force et le volume des muscles. Les capillaires sanguins se développent pour assurer une meilleure oxygénation de la masse musculaire. L’augmentation de la force musculaire, qui s’exerce sur les os par l’intermédiaire des tendons, stimule aussi la formation du tissu osseux. Elle ralentit donc l’ostéoporose et réduit ainsi le risque de fracture chez les personnes âgées. La musculation aide aussi à contrôler le poids en réduisant la masse de tissu adipeux. Elle diminue les risques de diabète de type 2 et d’hypercholestérolémie. Enfin, elle améliore la coordination des mouvements et contribue à réduire les symptômes du mal de dos.


Les muscles, Corps humain virtuel



Le changement de ses habitudes de vie

La vie quotidienne est remplie d’occasions de faire de l’exercice. Ces exercices de tous les jours offrent l’avantage d’être économiques et bénéfiques pour notre environnement. Ainsi, l’utilisation des transports en commun au lieu de la voiture permet d’augmenter le temps consacré à la marche, un exercice naturel qui devrait être pratiqué au moins 30 minutes par jour. La bicyclette est un autre moyen de transport à privilégier pour les trajets courts. Au travail ou dans les édifices publics, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers automatiques est un excellent exercice de musculation des jambes et d’endurance. À la maison, la tondeuse à gazon manuelle est un meilleur choix que la tondeuse à moteur pour la musculation des bras. D’une manière générale, le jardinage est une activité qui améliore l’assouplissement et la relaxation. Quand vient le temps de déneiger, la pelle est un instrument d’exercice cardiovasculaire et de musculation plus efficace que la souffleuse, à condition de ne pas l’utiliser sans échauffement et de respecter ses limites.



Voir aussi :

Dans le Corps humain virtuel :

Dans le Dictionnaire Visuel :

Dans les capsules encyclopédiques De Visu :

Dans le blogue ikonet :

Dans les jeux ikonet :